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太极拳对整体动作的要求

  整体要求是全身起、承、转、合的组合运动,以此来表示出各个部位的活动,在整体动作中,能达到协调、顺和及完整性。

  一、身躯在整体活动中的要求

  “长拳”的身型、身法要领是:虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正、舒展大方。在动作转变中,身法的定型还得加以说明。太极长拳也和太极拳一样,运行有八个方位,即东、南、西、北、东南、东北、西南、西北;还有八个劲别;掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八个劲别有四正劲和四隅劲,再去结合上面的八个方位。所以身法定型,要根据劲别不同而有不同的定型。

  如何使两者结合,从身法定型上区别四正、四隅,下面就以揽雀尾的掤劲与野马分鬃的挒劲为例加以分析。掤、挒二劲,同样是右弓步,掤劲属于四正劲,挒劲属于四隅劲。掤劲,右臂前掤、置于胸前,掌心向内,左手护后,劲点在右臂外侧尺桡部,劲路向前,身体朝正前方,此乃毕恭毕敬的四正身法定型;挒劲,右臂向右挒出,掌心斜向上,劲点在右臂桡侧,掌置于右膝盖外上方,劲路向右外。此乃劲别之分。身法定型,身体与正前方向左侧约20°。这是身法上正隅之别。

  二、腿法在整体活动中的要求

  例如挤劲与野马分鬃的挒劲,同样右弓步,可是,弓步形成方法不一样。挤劲是由捋劲承接挤劲,在捋至终点时,左胯内收,腰右转,将身体位置调向正前方,两臂做好挤势动作,向前直线挤出。掌在胸前方,劲点在掌背,此属四正劲。在重心上移时,左膝盖要离开左脚尖方向,内扣10°~15°,左踝关节松开,外踝后侧着力后蹬,重心前推,左脚掌、脚跟就有螺旋向下、植地生根的感觉,这是四正劲腿法的运用。野马分鬃的弓步形成,膝盖不用内扣,随着重心上移,右胯根蜷收,形成弓步,左脚着力点在外踝外侧跟部,这是四隅劲腿法。这些腿法上的区别在外形上是不易看出来的。

  三、上肢在整体活动中的要求

  上肢以手为代表。两手不断运转,肩、肘、腕三个关节,节节松开,手臂松柔圆活、自由活泼、如风吹柳条。在练拳中,两手的活动范围,尚需用意来控制,免其犯规。两手运转的原则是:左手管牢左半身,右手管牢右半身,以腕上内关穴为界,不超过鼻尖至“中极”,由上至下的这条中线(中极在脐下四寸)。手(拳)向后运转,手不超出腰隙,手腕上“内关”超过中线,腋下挟瘪,手向后超出腰隙,肱二头肌腱牵拉松弛。所以两臂旋腕转膀,必须控制这两个界限。

  走架时,掌向外运转,要以手领腕,以腕领肘,以肘领肩;两手由外向里运转时,要以肩带肘、以肘带腕、以腕带手、外运内带,肩关节均不要贯力,才可使手臂灵活、气贯至掌指。

  四、下肢在整体活动中的要求

  不论是虚步后坐还是弓步向前,都要由大腿的股四头肌吃力(大腿上侧),臀部之劲贯到脚跟,向前弓出,膝盖接近脚尖垂直,屈膝80°,肌四头肌有酸胀感觉,这样才能配合好身型姿势,也是练习太极拳腿功的关键所在。上身保持平衡,不使起伏(除动作允许高低之外),关键在于膝关节屈而不直,提脚出步要经过支撑腿内侧,再弧形向。斜前迈出,大拇指领正方向,前弓步、后蹬脚,脚尖保持45°斜角,切忌90°。前后两脚的横向距离与肩同宽,胯、膝、踝等角,关节要配合上肢的劲别来实现动作的定型。

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