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太极拳步法的操作要求

  步法是太极拳中最重要的内容之一,没有步法就没有根基。所谓“其根在脚,发于腿”,即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否正确、动作是否稳健、呼吸是否顺遂和劲力是否完整。“脚打七分手打三”,说明腿脚比手臂的作用重要得多。所以太极拳锻炼时应注意把劲沉于脚底,凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲,以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动,这样由脚底的力带动两胯,再通过两胯传到全身,实质也是节节贯穿。以野马分鬃为例,力的传导通过脚——膝——腰——躯——干——肩——肘——手,这样练肩习越久,身体越来越放松、轻灵顺达。打太极拳还要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。除此之外,对太极拳做进步与退步的专门练习时,要求先采用高架,两手交叉扶腹或双手背于腰后,落脚在运动直线的45°夹角处。随着动作的熟练,可慢慢采用低架,心意太极拳,同时迈步要如猫行,做到轻灵、缓慢、柔和、匀速。

  步法操作与身法操作其实有紧密的联系,由步法的连贯上升到腰脊的连贯是太极拳操作的整体需要。当劲起于脚跟,通过踝关节,环绕着小腿上升到膝关节,再由膝关节旋转上升,环绕大腿到胯关节,能够做到没有丝毫间断,是谓下半身的节节贯串。这说明所谓贯串,不仅在关节上动,而且应使整个腿环绕上升而动。若不经过大小腿而单由踝、膝、胯等关节动,则属于由一节飞跃到另一节的动,这是一种“零断劲”。因此,只要经过大小腿而上升的劲,才是真正的“贯串劲”。

  主要步法:

  (1)上步:后脚前进一步或前脚前移半步。(见搬拦捶)

  (2)退步:前脚后退一步。(见倒卷肱)

  (3)撤步:前脚或后脚后退半步。(见退步跨虎)

  (4)进步:两脚连续前移各一步。(见进步搬拦捶)

  (5)跟步:后脚向前跟进半步。(见手挥琵琶)

  (6)侧行步:两脚平行连续侧向移动。(见云手)

  (7)盖步:一脚向支撑脚前横落。(见转身拍脚)

  (8)摆步:上步落脚时脚尖外摆,与后脚成八字形。(见进步搬拦捶、转身摆莲)

  (9)扣步:上步落脚时脚尖内扣,与后脚成八字形。(见转身大捋)

  (10)碾脚:以脚跟为轴,脚尖外展或内扣;或以脚前掌作轴,脚跟外展。(见转身推掌)

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