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练太极拳与太极操区别

  太极拳是很好的运动,强身益寿功能比其它运动有效。但是,太极拳如果不真正按要领习练,则强身益寿功能就不会有效果了。

  所谓「真正太极拳」,一定要符合拳经拳论之要求:

  第一、 要做到「宁静专一,意志集中,气沉丹田,全身放松」,这是最重要前提。

  第二、 要落地生根,不可随便一推就倒。

  第三、 要「中定」为本,使百汇与尾闾保持垂直,也就是拳论中说:「命意源头在腰际」。

  第四、 主宰在腰,所谓「脚为根,腰为轴」。打拳时手要跟腰转动。

  第五、 要虚实分明,一处有一处之虚实,周身节节贯穿,不可有丝毫间断之现象。

  第六、 以意导气,气沉丹田,要慢,要缓,不可太骤,太急,要配合呼吸,要「细,长,静,慢」。正如拳论说:「意气君来,骨肉臣」,以气运身,务令顺遂,乃能便利从心。

  除此以外,还要随时注意「太极拳基本要领」即虚灵顶劲,垂脊正身,涵胸拔背,沉肩垂肘,松腰坐腰,圆裆曲膝,足掌接地,全身放松,一动全动等要求。

  所谓「虚灵顶劲」其要领--要微收下颚,颈项竖起,头自然上顶,合唇,抵舌,平视,丹息,达到清心净念无我忘我之境界。

  所谓「垂直正身」其要领--身躯垂正,重心落于基盘中心与地心收力方向一致,保持姿势安舒,支撑八面。切忌,僵直、歪曲、俯仰、倾斜之不良姿势。

  所谓「含胸拔背」其要领--胸前肋骨要内涵,背脊骨要平,要自然,不可有驼背挺胸之现象。

  所谓「沉肩垂肘」其要领--两肩必须随其重量下沉,两肘要顺其自然下垂,展腕伸指,行末梢。切忌有耸肩抬肘之不良现象。

  所谓「松腰坐胯」其要领--要上承「垂肩正身」,下接「足掌着地」腰椎骨虚虚对准,两胯微微沉坐。绝对不可有翘臀凸腹之不良现象。

  所谓「圆裆曲膝」其要领--应注意两膝撑开成圆形、并使膝关节微曲,切忌有夹裆,僵膝之不良现象。

  其它各项要领从略请参考各种教材。太极拳为内功拳,由内而发,「以心行气」和「以气运身」,身随气动,动而守中,都是指丹田之气。丹田是脐下一寸三分的部位;其中的微气,就是丹田之气。打太极拳就要在做好虚灵之时,运行丹田之气于左腰,丹田、右腰三者之间。气行的路线,依架式变化的需要而定—平时多虚心学习与研究,心中自有所知;习练时依所知要领去行气,就不会错了。

  「以气运身」就是:由丹田之气的运行,任其自然地带动身体各部--气在左腰、丹田、右腰三者之间运行,必会自然地带动腰胯;腰胯动了,必会自然地带动躯干;躯干动了,必会自然地带动颈头和四肢。所以,颈、头、四肢之动,如果不是由躯干之动自然地带动,就是错误;躯干之动如果不是由腰胯之动自然地带动,就是不对,腰胯之动如果不是由丹田之气的运行而自然地带动,也是不正确的。

  任何运动都能益身,不过,益身功能的大小并不一样,身上受益之处多者,是益身功能大的运动;身上受益之处少者,是益身功能小的运动。太极拳如果打得正确,身上无处不受益;所以,真正的太极拳,是「益身延年、永保青春」最好的健身法,是百利而无一害也。

  太极拳打得真正时,一因虚灵而松透,全身上下里外所有器官,所有组织的每个部位和每个角落,都松到极限,各处的大小循环管道无受紧压而使血液畅通无阻;二因其运动方法特殊,增强体能弹性活力,并能配合呼吸,可使内分泌平衡,增进抵抗力,减少疾病。

  一般运动因不能做到一面运动一面保持遍体松透,所以身上仍有一些部位得不到运动效益。这此部位,就是一般运动的运动死角。太极拳打得真正时,就不会有运动死角了

  有太极拳其表其名,而无太极拳其实的运动,一般人称之为「太极拳操」或「太极操」。所谓「有太极拳其表其名」,即指:慢慢地动手足和躯干,装模作样地端摆太极拳架式,不但架式外表与太极拳相似,而且架式名称与太极拳相同。所谓「无太极拳其实」,即指:不具有太极拳的特质—松、沉、柔、匀、圆。

  太极拳操不是真正的太极拳,两者的益身功能当然不一样。种瓜不得豆,做太极拳操,想得真正太极拳的益身效果,是不可能的。

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